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埼玉県戸田市 |小顔矯正・ドライヘッドスパサロンShima Shima(シマシマ)
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      身体のプロたちからの信頼と納得の技術   東京・池袋/むすひ治療院 院長 長島 潤 爽やかな笑顔と丁寧な気配りでとてもリラックスした時間を過ごさせて頂き...
    2020年1月24日
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      ヘッドスパニスト トレーニングコース   ご家族やお友達など 身近な人を自分の手で癒してあげたい方 すでにセラピストとして活躍されていて ヘッドマッサー...
    2020年1月24日
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    Menu 施術後にはオーガニックハーブティをご用意 ご自宅でのホームケアやアフターケアをご提案させていただおります。   極上の癒しコース/ドライヘッドスパ 90分 ¥11,...
    2020年1月24日
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erisanaki_yoga

熟眠ストレッチ、セルフ小顔矯正&頭皮ケアは
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動画は早いテンポなので、長押しして止めて頂くか
後でゆっくり見る場合は【保存】がオススメです✨
たった5分で身体が変わる...!!
『首こりにも効く!頭痛解消かんたんストレッチ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎頭が重い、だるい
☑︎頭の締め付け、圧迫感を感じる
☑︎スマホを長時間見ている
《本日のメニュー》
①楽な座り姿勢スタート
②後頭部ほぐし 30秒
③後頭部うなずき運動 30回
④首の横を手でさする 30秒
⑤首の横側に手をかけ首を左右に倒す 3往復
⑥首の横側に手をかけ首を回す 左右3回ずつ
⑦後頭部を斜め後ろへプッシュ 3呼吸
①頭を楽にしてお休み
役に立ったなと思ったら
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「この動きが気持ちよかったよ!」
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▫️パーソナルレッスン(スタジオorONLINE)
➤ヨガ初心者の方
定期コース🈵※継続の方のみ
単発受講🈳2023.4月以降予約OK
▫️グループレッスンへ(ONLINE) ➤パーソナルレッスン3ヶ月以上の方
施術Menu𓂃𓈒
▫️ドライヘッドスパ➤頭皮が硬い、睡眠力の向上、眼精疲労、首肩こりが気になる方に
▫️小顔矯正➤リフトアップ、顔の歪みが気になる方に
ドライヘッドスパ技術スクール𓂃𓈒
➤セラピスト、整体師、エスティシャン美容師、アイリストの為のスキルアップ・メニューの充実化・単価UPに貢献、未経験者の方もご相談ください。
2023年3月🈵、4月🈵、5月残席1️⃣
☝︎空き状況をご案内しますので
気になるメニューがあればDMをお願いします。
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▫️脳がとろける癒しShimaShimaチャンネル
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#reelsぽっこり解消!骨盤底筋を鍛える』
熟眠ストレッチ、セルフ小顔矯正&頭皮ケアは
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『むくみ解消!リンパ流しデトックスヨガ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎むくみが気になる
☑︎冷え性
☑︎代謝が下がってきた
《本日のメニュー》
①膝立ちスタート
②右足の付け根を内側外側に動かす 10回ずつ
③右の内腿をストレッチ 骨盤を前後に5回
④膝立ちで左の体側を伸ばす3呼吸→右の体側を伸ばす3呼吸
⑤左足の付け根を内側外側に動かす 10回ずつ
⑥左の内腿をストレッチ 骨盤を前後に5回
⑦膝立ちで右の体側を伸ばす3呼吸→左の体側を伸ばす3呼吸
⑧正座でお休み
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『カンタン5分!股関節リセットストレッチ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎股関節が固い
☑︎長時間座りっぱなし
☑︎骨盤の歪みが気になる
《本日のメニュー》
①仰向けスタート
②股関節を左右に開き、両肘を頭の上で持つ30秒
③右足の股関節を回す 左右5回ずつ
④右足裏を天井に向けてキープ3呼吸→ 右膝を左に倒しツイスト3呼吸
⑤左足の股関節を回す 左右5回ずつ
⑥左足裏を天井に向けてキープ3呼吸→ 左膝を右に倒しツイスト3呼吸
⑦骨盤を左右に揺らす30秒
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『目疲れにも効く!首こり解消ストレッチ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎デスクワークが3時間以上
☑︎長時間スマホを使いがち
☑︎姿勢が悪い
《本日のメニュー》
①あぐらでスタート
②後頭部ほぐし 30秒
③首の横ほぐし 30秒
④右肩まわし左右5回ずつ
⑤頭を左に傾け 顔を左斜め下へ向け3呼吸→ 顔を右斜め上に向け3呼吸
⑥左肩まわし左右5回ずつ
⑦頭を右に傾け 顔を右斜め下へ向け3呼吸→ 顔を左斜め上に向け3呼吸
⑧首の横ほぐし 30秒
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『ベッドの上でもOK!朝スッキリ目覚めヨガ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎朝なかなか起きれない
☑︎午前中はぼーっとしている
☑︎早起きは苦手
《本日のメニュー》
①あぐらでスタート
②両手を組んで背中を丸める 5回
③両手を組んで8の字で動く3往復
④右体側を伸ばす3呼吸→右の二の腕を後頭部で押す 3呼吸
⑤左体側を伸ばす3呼吸→左の二の腕を後頭部で押す 3呼吸
⑥両手を広げ背中をハグ 左右1回ずつ
⑦両手でハグしながら左右に揺れる
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『下っ腹ぽっこり解消!骨盤底筋を鍛える』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎下っ腹のぜい肉を取りたい
☑︎尿もれが気になる
☑︎骨盤が歪んでいる
《本日のメニュー》
①四つ這いスタート
②右膝を上にして足を組み内腿の引き締め&下腹の引き上げ 5回
③左足を床から持ち上げる(内腿意識!)10回→左足を持ち上げてキープ3呼吸
④(右膝が上)膝を交差したままお尻を踵の間に下ろす 3呼吸
⑤右足を床から持ち上げる(内腿意識!)10回→右足を持ち上げてキープ3呼吸
⑥(左膝が上)膝を交差したままお尻を踵の間に下ろす 3呼吸
⑦チャイルドポーズでお休み
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『寝たまんま!超熟睡ストレッチ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎最近眠りが浅い
☑︎寝てるけど朝スッキリしない
☑︎日中に眠たくなる
《本日のメニュー》
①仰向けスタート
②膝を抱えて股関節まわし 5回ずつ
③左膝を抱えて胸に寄せる5回→右にツイストして3呼吸
④左腕を大きく回す3回ずつ→右膝を曲げて前腿のばし3呼吸
⑤右膝を抱えて胸に寄せる5回→左にツイストして3呼吸
⑥右腕を大きく回す3回ずつ→左膝を曲げて前腿のばし3呼吸
⑦両膝を抱えてゴロゴロ30秒
⑧仰向けでお休み
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『脂肪燃焼!脇腹に効く体幹トレーニング』
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︎︎︎︎☑︎脇腹のお肉が気になる
☑︎ウエストにくびれが欲しい
☑︎姿勢が悪い
《本日のメニュー》
①横向きスタート
②(右体側が下)横向きで手足を揃え 3呼吸キープ
③(右体側が下)左足上げ 10回
→(余裕があれば)左足上げバランス 3呼吸キープ
④(右体側が下)床から脇腹を持ち上げる 15回
→(余裕があれば)左手上げバランス 3呼吸キープ
⑤(左体側が下)横向きで手足を揃え 3呼吸キープ
⑥(左体側が下)右足上げ 10回
→(余裕があれば)右足上げバランス 3呼吸キープ
⑦(左体側が下)床から脇腹を持ち上げる 15回
→(余裕があれば)右手上げバランス 3呼吸キープ
⑧うつ伏せでお休み
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『自律神経を整えて花粉症対策ケア』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎花粉症で鼻詰まり
☑︎花粉症で目がしょぼしょぼする
☑︎頭がぼーとする、集中力が続かない
《本日のメニュー》
①仰向けスタート
②迎香ツボ押し 10秒
③晴明ツボ押し 10秒
④両膝を開き、手を頭の後ろで組んで右に側屈 3呼吸キープ
⑤左に側屈 3呼吸キープ
⑥肘で床を押し胸を高く突き上げる(魚のポーズ)
⑦ゆっくり戻り仰向けでお休み
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『寝たまんまでOK!足疲れ解消ストレッチ』
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︎︎︎︎☑︎仕事で立ちっぱなしor座りっぱなし
☑︎足先が冷えやすい
☑︎夕方になると足がパンパンに浮腫んでいる
《本日のメニュー》
①仰向けスタート
②足全体を思いっきり振る 30秒
③かかとでお尻を叩く 30秒
④右膝を曲げ鼠蹊部を圧迫→膝の曲げ伸ばし5回
⑤右膝を伸ばして3呼吸キープ
⑥左膝を曲げ鼠蹊部を圧迫→膝の曲げ伸ばし5回
⑦左膝を伸ばして3呼吸キープ
⑧足全体を思いっきり振る30秒
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『腰痛改善にも!骨盤ゆがみ矯正』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎腰痛になりやすい
☑︎足を組むクセがある
☑︎生理不順や生理痛に悩んでいる
《本日のメニュー》
①合せきスタート
②骨盤を前後に動かす5回
③右膝上で足組み右に倒す3呼吸キープ
④ 右膝上で足組み左に倒す3呼吸キープ
⑤ 左膝上で足組み左に倒す3呼吸キープ
⑥ 左膝上で足組み右に倒す3呼吸キープ
⑦仙骨ほぐし
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『全身の血流UP!疲労回復かんたんヨガ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎身体が重だるい
☑︎朝起きた時にすっきりしない
☑︎冷え症
《本日のメニュー》
①正座でスタート
②体側伸ばし 3呼吸キープ
③四つ這いでお尻を前後に 5往復
④お尻を持ち上げ足踏み 5回
⑤ お尻を左右に3回ずつ
⑥かかとの上げ下げ 5回
⑦チャイルドポーズでお休み
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『集中力が高まる!脳を活性化させるヨガ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎集中力が続かない
☑︎やる気が出ない
︎︎︎︎︎︎☑︎昼間に眠くなりやすい
《本日のメニュー》
①正座でスタート
②肩回し 内回し外回し 5回ずつ
③肩甲骨を引き寄せる 5回
④両手を組んだまま前屈 3呼吸キープ
⑤頭頂ほぐし(うさぎのポーズ)5往復
⑥お尻を踵に戻しお休み
⑦ゆっくり起き上がる
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『自律神経を整えるストレッチ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎やる気が出ない
︎︎︎︎☑︎首が凝っている
︎︎︎︎︎︎☑︎眠りが浅い
《本日のメニュー》
①座ってスタート
②首の横をマッサージ 30秒
③鎖骨を下げて首を右に倒す→左に倒す 5呼吸ずつ
④右体側を伸ばし首を下→上→正面に 1呼吸ずつ
⑤左体側を伸ばし首を下→上→正面に 1呼吸ずつ
⑥上半身を左右に揺らします 3往復
⑦首の後ろを伸ばす 3呼吸
⑧ゆっくり頭を起こす
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『お腹スッキリ腸活ヨガ』
こんな人にオススメ💁‍♀️
︎︎︎︎☑︎下っ腹がぽっこり
︎︎︎︎☑︎便秘がち
︎︎︎︎︎︎☑︎風邪をひきやすい
《本日のメニュー》
①仰向けでスタート
②腸マッサージ 5回
③お尻の上げ下げ 5回
④右膝を寄せて緩める5回
⑤両膝を右に倒してキープ 5呼吸
⑥両膝を左に倒してキープ 5呼吸
⑦両膝を抱えて5呼吸
⑧ゆっくり起き上がる
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『床にぺたんこ前屈』
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︎︎︎︎☑︎前屈が苦手
︎︎︎︎☑︎下半身のむくみが気になる
︎︎︎︎︎︎☑︎身体全体が固い
《本日のメニュー》
①長座でスタート
②お尻ほぐし(左)→お尻ほぐし(右) 30秒ずつ
③右膝を胸に引き寄せる10回
④右膝の曲げ伸ばし5回→伸ばしてキープ3呼吸
⑤左膝を胸に引き寄せる10回
⑥左膝の曲げ伸ばし5回→伸ばしてキープ3呼吸
⑦骨盤を前に倒す5回→前屈キープ5呼吸
⑧ゆっくり起き上がる
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『肩こりスッキリ肩甲骨ヨガ』
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︎︎︎︎☑︎仕事はデスクワークが多め
︎︎︎︎☑︎寒さで背中が丸まっている
︎︎︎︎︎︎☑︎肩に力が入りがち
《本日のメニュー》
①うつ伏せでスタート
②両手を胸の横に置き肩回し ×5回
③両手を背中の後ろで組み腕の上げ下げ ×5回
④左手を胸の横に伸ばし、右足を左足の外側へ 3呼吸キープ
⑤右手を胸の横に伸ばし、左足を右足の外側へ 3呼吸キープ
⑥両手を胸の横に置き胸と肩を持ち上げる 3呼吸キープ
⑦両手を背中の後ろで組み胸と肩を持ち上げる 3呼吸キープ
⑧うつ伏せでお休み
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* ⁡ ⁡ 今朝、投稿したリール動画が9 *
⁡
⁡
今朝、投稿したリール動画が9.9万回の再生で
もうすぐ10万だぁ〜とニヤついてたら
あっという間に10万飛んで3千回になっていて
喜びを超えちょっと驚いています。
⁡
⁡
再生してくれた皆さんありがとうございます🙏🏻
⁡
⁡
これを見ているか分からないけどお礼が言いたいなと思って
久しぶりのフィード投稿です。
⁡
⁡
その動画がきっかけとなり
この2週間で1000人近い方にフォローを頂きこれまた感謝です。
最近、見つけてくれた人も
長年Instagramを見てくれている人も
今後ともどうぞ宜しくお願いします!
⁡
⁡
今日もレッスン後のお日様が出ているうちに
3本動画を撮っていて、今日1本アップする予定でした。
その時は良し!と思っていたのに
いざ編集を始めると
⁡
⁡
「う〜んもうちょっと分かりやすく動けたな」とか
「この内容は難しいかも、、、」とダメ出しが入り
3本ともボツにしてしまいました。
なので明日また再チャレンジします。
⁡
⁡
リールの内容は普段のクラスでやっていることを
数倍速にしてぎゅーーっと圧縮しています。
私のレッスンを受けてくれている生徒さんは
馴染みがある動きかなと思いますが
初めましての人はちゃんと出来ているのかな、、、
と心配です。
⁡
⁡
要望があれば、そのうちインスタライブで
ゆっくり説明しながらレッスンしようかな🤔
⁡
⁡
自分で作っておいて何ですが
あの超高速動画にはヨガやストレッチで
大切な「何もない時間」が有りません。
なので、どこかの機会で
息の流れ、身体の感覚を味わうこと
動きの後の余韻なんかを動画を見てくれている人にも
感じて貰いたいなと思っています。
⁡
⁡
そうしてゆくうちに身体や心に良い兆しが
きっと見え始めます。
⁡
⁡
あなたの進化の追い風に少しでもなれるように
明日も心を込めて動画を作ります!
⁡
⁡
information.
𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃
⁡ Yoga Lesson𓂃𓈒
⁡
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⁡
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